必威平台网址 - 国手刘诗雯因伤退赛,运动员受伤之后要如何恢复?

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2020-01-11 17:34:26
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必威平台网址 - 国手刘诗雯因伤退赛,运动员受伤之后要如何恢复?

必威平台网址,国手刘诗雯因伤退赛的新闻,闹得沸沸扬扬,但右右能够了解做为专业运动,如果伤情影响到运动员需要退赛,那说明伤情是比较严重的了,运动员在运动场上受伤,之后要如何恢复,能不能回到运动场上,都是一个问题。

每一个运动都需要具备稳定且强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实,核心训练是目前在竞技体育领域最为热衷讨论的话题之一。越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球等高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练的利器。像我们熟知的高尔夫传奇人物泰格伍兹、篮球巨星迈克乔丹、基德等都一直坚持普拉提的规律训练。

运动员受伤,就需要恢复,所以今天就介绍一组帮助在受伤之后,无法做强烈运动时的简单动作,可以帮助修复不良的身体情况。一起来练习起来!

roll:滚动,转动;卷;辗。使翻滚;绕;裹。

“长躯席卷”是其他垫上卷腹动作的基础练习之一,要求集中于积极的收腹练习,步骤清晰流畅。当把脊柱一节一节地卷起卷下的时候,腿和髋部都牢牢地贴紧垫子,始终保持动作中的控制。

益处:有效加强腹肌力量,收紧腰腹部身线,同时增强脊柱的柔韧性和关节灵活性。

动作步骤:

1、仰卧,手臂向后越过头部。双腿紧紧合拢,保持肋骨贴紧垫子的同时,手臂向后伸展。

2、深深吸气,手臂往上伸向天花板,将头部和肩部卷离垫子,目视肚脐方向,同时收紧大腿内上侧肌肉和腹部肌肉,腹部不能向外凸出。

3、呼气,逐节将躯干卷起离开垫子,始终保持脊柱的弧线并往上提腹部,保持上半身的弧线身体继续往前伸展,伸向脚趾,收腰,把肚脐拉向脊椎。

4、吸气,收紧腹部,同时微微收臀,并把尾骨往里收,开始慢慢舒展脊椎卷回垫上,保持背部的弧线。

5、呼气,有控制的逐节脊椎卷回到垫上,手臂伸过头部,回到动作开始的姿势。

重复:4~8次。

动作变化:

1、难度调整:以手辅助——以屈膝开始,当躯干卷起时,双手沿着腿部两侧辅助身体慢慢控制卷起。卷起时伸直腿以使动作连贯,卷下时再慢慢屈膝。

2、难度升级1:“像框式”卷起-- 卷起和卷下的时候,头部都保持在两手臂的中间。想象你的脸是一幅画,两手臂是画框,不要破坏了画框。

3、难度升级2:斜肌参与——变化身体方向让更多斜肌参与:身体转向侧面慢慢卷曲向上,或有控制的由侧面慢慢下方。

4、辅助器材:可以用弹力带绕在脚上,手抓住弹力带的两头。 用弹力带来帮助卷起。

想象技巧:

• 收缩腹部,想象脊柱象一串链条一节一节地卷起和放下。

• 放松髋屈肌群,想象你的下半身被牢牢地绑在地上。

• 抬头的时候,将下面的肋骨压向垫子,设想头从胸廓上而不是从颈上抬起。

• 当你卷起的时候,头微微收向胸部,不要太用力,想象在下巴和胸口之间夹了一只橘子

注意事项:

• 腰腹部核心力量不够的,可用动作变化1或4来减少难度。

·如采用辅助力量帮助卷起,注意力仍需集中在身体腰腹核心的用力上。

• 颈部和肩膀受伤的,如果感觉不适则停止这个动作。

·椎间盘突出或骨质疏松者谨慎练习或略过此练习。

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